[...] na ławce poziomej- 3 serie Plecy -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- 3 serie -Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Barki -Wznos hantli przodem- 2 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy- 2 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce siedząc- 2 serie Brzuch -Unoszenie nóg do pionu, leżąc
Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staz: 8 miesiecy. powrot na silke po 2 miesiacach przerwy Dzien A (Plecy, naramienne) 1. Sciaganie drazka do mostka (10,8,6,6) 2. Wioslowanie (10,8,6,6) 3. Sciaganie linki wyciagu dolnego (raczka) do brzucha w siadzie plaskim (10,8,6,6) 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku (15,15,12,12) a moze lepiej (15,15,8,8) [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 wznosy hantli w bok 4x13 uginanie z hantlami chwytem młotkowym na biceps 3x8-10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-10 Trening B przysiad ze sztangą na karku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10/ wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wiosłowanie [...]
[...] nóg w siadzie zamiast przysiadów?? jedyne wspięcia na palce robić ze sztanga? Mam jeszcze jedno pytanie nie związane z powyższym problemem, mianowicie: gdy robie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie to łokcie mi się "odginają" w strone zewnętrzną, tzn nie są utrzymywane cały czas w jednej pozycji w miare blisko głowy. tak mi się [...]
Witam Po treningu bardzo bolą mnie nowi a dokładnie uda i same kolana, ćwiczę około 2 tygodnie takim planem: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 min rowerku B (środa) [...]
[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Czy da on efekty takie jak pracowałby przy w miare [...]
[...] po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu brzuch 2 serie az do bolu!! Sroda : nogi: przysiady 3X 8,7,6 z progresja lydki i 2 cwiczenia na maszynie!! triceps francuskie : 3X 7,6,5 z progresja uginania 4x do bolu po kazdym triceps na maszynie! hantle 3X 7,6,5 Brzuch 2 az do bolu!! Sobota klatka wyciskanie na plaskiej 3X 4-6 z [...]
[...] śr Biceps+triceps+nogi zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 zginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 prostownanie ramion na wyciągu górnym w podchwycie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Prostowanie ramion na wyciągu górnym czw wolne/brzuch pt Barki unoszenia boczne podnoszeni sztangi wzdłóż ciała Wyciskanie sztangi z za głowy [...]
czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc Plan A Nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 - wioslowanie hantla 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 [...]
[...] młotki 3s 8-12 pow Uginanie przedramion z hantlami z supinacją / uginanie hantla w oparciu o kolano 3s 8-12pow Triceps: Wyciskanie wąsko 3-4s 8-10pow Wyciskanie francuskie 3-4s 8-10pow Dipsy 3-4s 6-10 pow Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-08-02 22:18:44 Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-08-02 22:21:14
[...] poziomo (3s. po 8-12p.) Barki: wyciskanie hantli siedziąc (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.) Triceps: wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc (2s. po 8-12p.) Wszystko fajnie, jakies tam przyrosty są, tylko troche mi sie znudzil :P Wiec postanowilem ulozyc drugi zestaw: B Nogi: [...]
Witam, próbuję sobie rozpisać plan do treningu domu. Mam do dyspozycji drążek przymocowany do ściany marbo sport z linii semi pro.I sztangielki marbo z obciążeniem 4x5kg , 4x 2,5kg i 4x1,5kg. Mam też ławkę prostą samoróbkę i sztangę, która nie nadaje się już za bardzo do ćwiczeń, bo mam do dyspozycji tylko obciążenie - 2x10kg , 2 x 8,5kg i 2x [...]